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Los 13 mejores ejercicios con mancuernas

marzo 26, 2020

Todo lo que necesitas para empacar y tonificar los músculos de los brazos es un simple par de mancuernas

Conseguir un nuevo cuerpo no tiene que ser complicado, ni tampoco doloroso en extremo ni mucho menos necesitas del gimnasio. En resumen algo muy practico sin salir de casa.

Objetivo claro desde el inicio: queremos la rápida pérdida de grasa, y un aumento de nuestros músculos… En general de nuestra salud cardiovascular que tanta falta nos hace y un par de mancuernas son aquello que necesitamos.

Las siguientes rutinas les sacaran el mayor provecho. Así que si, aquí te enseñamos correctamente como usarlas. Sí, Somos Hombres y Mujeres no muy Bonitos, pero aumentar la musculatura nos hace mas atractivos para el sexo opuesto.

Asi que vamos de principiantes a profesionales: sacar la mayor destreza con las mancuernas. Y estos simples y sencillos ejercicios de peso libre te llevará a tus objetivos más rápidamente.

Asi que desde aqui comenzamos a ARDER esa grasa de mas.

13 de los mejores ejercicios con mancuernas para perder peso y aumentar la musculatura

Cuclillas de copa

Cómo: De pie, y ahora separe los pies, si como si fuéramos a hacer sentadillas y con ambas manos delante del pecho sostenemos una mancuerna (de 3 a 6 kilos dará mejore resultado). Comience a dar sentadillas, o cuclillas, repita 10 a 20 veces.

¿Por qué? Este ejercicio es vital. Es el calentamiento. así estiramos los músculos de las piernas y los brazos. TIP: la espalda siempre recta. Esta sentadillas de Copa son mas que ideales para desestrezar el cuerpo. “Se dirigen específicamente a la activación de los glúteos mientras mejoran la movilidad de la cadera y el tórax.”

Limpiar la mancuerna

Cómo: Amplia mente conocida: porque es la posiciones que los atletas de las olimpiadas utilizan para cargar kilos y kilos de peso. Asi que vamos a ello: Sujetando una mancuerna en cada mano, mientras hacemos la sentadillas. Llevamos las mancuernas a los hombros a la vez que nos ponemos de pie. Luego baje las pesas hasta el muslo. Y repetimos unas 20 veces.

Por qué: Si quieres parecer un deportista olímpico entonces tienes que entrenar como tal. “En el entrenamiento desarrollamos tejido muscular y también resistencia en nuestras piernas”. Este movimiento también hace que la sangre llegue a los glúteos, tendones de la corva, hombros y brazos para maximizar el crecimiento de los músculos.

3. Paseo de los agricultores

Cómo: Caminar. Mientras sostenemos las mancuernas. Aceleramos el paso o disminuimos el paso. Pero siempre con la espalda bien recta, nada de caminar con una joroba.

Es la técnica mas sencilla pero la que mas nos hará Arder esa grasa. Mientras aumentamos la fuerza de agarre. Aumentamos la técnica a través de un proceso llamado irradiación, este movimiento agrupa su manguito rotador, protegiendo y estirando los músculos de sus hombros.

4. Bent-Over Row

Cómo: Inclina el torax pero mantén tu espalda recta y las piernas separadas mientras atraes las pesas hasta tu pecho. Baje y repita.

Por qué: “Hacer esto nos pone en una situación incomoda si llevamos vidas demasiado sedentarias. Pero tambien es la solucion a ello. Con este ejercicio fortalecemos los romboides y los bíceps para conseguir esa forma de ‘V'” Y no sólo eso, se afinará en sus deltoides para crear también unos hombros de piedra que llenen la camiseta”.

5. Dos brazos con mancuernas, piernas rígidas y levantamiento de la muerte.

Cómo: De pie, y con una posición recta. Bajamos pecho al suelo sosteniendo las mancuernas hasta hasta tocar los pies, continuamos flexionando la cintura, y luego nos levantamos lentamente a la posición inicial. Repetimos 20 veces.

¿Por qué?: Piernas rigidas en todo momento. Mientras que de la cadera hacia la cabeza ejercitamos todo musculo. Además, la rigidez de las piernas asegura que toda la cadena posterior funcione de forma eficaz y evita lesiones en la espalda baja. Es uno de los mejores ejercicios de peso libre. Asi fortaleceremos todo el lado superior del cuerpo.

Un balanceo de un brazo

Cómo: De pie y con las piernas separadas levanta la mancuerna (sujétala bien) con rapidez a la altura de la cabeza; es decir en columpio. Y luego bájala mientras tu haces una sentadilla. Pasa la mancuerna por las piernas y luego vuelve a elevar la mancuerna en columpio mientras enderezas las piernas. Repite este movimiento 1 0 veces y luego cambia de mano.

Por qué: La mejor forma y la mas adecuada para ejercitar el 80% de todo el cuerpo en menos de 2 segundos. Este balanceo no sólo reclutará los músculos de las piernas y el pecho, sino que también aumentará tu fuerza de agarre, la coordinación, los músculos de la espalda baja, los cuádriceps y los hombros: todo al mismo tiempo. En decir: te dará el impulso de una transformación corporal total y necesaria. Es uno de los mejores ejercicios de campana que podemos hacer con mancuernas.

Dumbbell Bench Press

Cómo: Acuéstese en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano y sobre su pecho. Ahi hacemos las llamadas “pesas”. Empujamos hacia arriba y hasta lo mas alto que lleguen nuestros brazos, hasta que estén lo suficientemente rectos, y luegobajamos. repetimos unas 15 veces.

Por qué: AQUI conseguimos pectorales mas buenos y de calidad así que como consejo opta por subir gradualmente el peso de la mancuerna. ¿Por qué? Un peso en cada mano permite un mayor estiramiento de los brazos: y mas estiramiento mas circulación y mas circulación mas musculo y mejor respiración. Mas respiración obtenemos un pecho mas grande. ¿Quieres mas musculo? “Aprieta tus pectorales en cada ascenso para activar el mayor numero de fibras musculares como sea posible”

Rizo de martillo de cuerpo cruzado

Cómo: De pie. Bien recto. Y una mancuerna en cada mano. Levantamos a la altura de la barbilla y alternamos al otro brazo. Y repetimos 20 veces.

Este entrenamiento de 25 minutos hará crecer grandes bíceps

Por qué: Queremos pectorales de alta calidad, así que siempre opta por una mancuerna en lugar de una barra. ¿Por qué? Un peso en cada mano da un mayor estiramiento mientras levantamos porque es un peso independiente que la mano debe levantar y así se construye un pecho más grande. ¿Llevar ese movimiento a lo mas lejos? “Aprieta tus pectorales en cada respiro o bien en cada levantada a la barbilla así tendremos mas fibras musculares trabajando a nuestro favor”

Rizo de martillo de cuerpo cruzado

Cómo: Un escalón o una caja es lo que necesitaremos. Y con una mancuerna en cada mano y subimos con ella este escalón. Con la espalda bien recta. Bajamos y repetimos del otro lado.

Por qué: Recuerda, quemar la grasa requiere REPETICION eso es todo. Y este ejercicio es por completo de repetición.

Step-Ups

Cómo: Ponga su pie derecho en la plataforma elevada y empuje hacia arriba a través de su talón para levantarse y colocar su pie izquierdo en la plataforma. Vuelva a bajar con el pie izquierdo, concentrándose en flexionar la cadera y la rodilla de la pierna derecha. Repita del otro lado.

Porque: Es la forma segura de optimizar los glúteos mientras los hacemos rotar, estirar, extender, rotar, aducir y abducir la articulación de la cadera. Además con cada escalada en el ejercicio nuestras piernas aumentaran fuerza y estimulacion lo que significa mas musculo pequeño que se volverá grande ademas que le dará buen uso a nuestras articulaciones mientras también nos evitara lesiones en el futuro.

Escapatoria con mancuernas

Cómo: Arquea las pesas hacia los lados manteniendo los brazos rectos en todo momento hasta que sientas un fuerte estiramiento sobre los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Por qué: El manguito rotatorio, el impacto en el hombro y los desgarros son problemas comunes de los ejercicios de uso excesivo, pero no si se usa el scaption. Al apuntar a los músculos estabilizadores, protege la articulación del hombro y los ligamentos que la rodean.

  1. Arremetida con mancuernas
    Cómo: Póngase de pie con mancuernas a su lado y las palmas de las manos hacia su cuerpo. Arremete hacia adelante tanto como puedas con tu pierna derecha, doblando tu rodilla de arrastre para que casi roce el suelo. Usa el talón de tu pie derecho para empujar la parte superior de tu cuerpo a la posición inicial. Repita con la pierna opuesta.

Por qué: Las arremetidas pesadas fortalecerán tu espalda, caderas y piernas, a la vez que mejoran tu movilidad y estabilidad.

Una sola mancuerna para levantar el hombro

Cómo: De pie y en poscion recta en cada mano una mancuerna. y levantamos los brazos (estirado) y los llevamos sobre la cabeza. Mantenemos las piernas rectas y erguidas. Bajamos las manos y repetimos unas 10 veces.

Por qué: Elevamos, la elevación del hombro mientras cargamos peso fortalece principalmente los hombros y los músculos de la espalda, pero también trabaja los músculos del pecho.

Levantamiento de terneros con mancuernas

Cómo: De pie y con ambas mancuernas sostenidas. En un escalon (cuidado con tu seguridad) coloca la punta de los pies en la orilla mirando al frente. Luego elevate de los talones hasta quedar de puntitas. Baja. Y repite unas 10 veces. Esto fortalece al máximo las piernas porque las tensa de una manera única y muy poderosa.

Por qué: el levantamiento de pantorrillas es lo primero que hacen los futbolistas para dar balonazos a la pporteria. Y siempr edeben estar muy bien fortalecidos. Te dar estabilidad ademas de movilidad a tu tobillo.

RESUMEN

Estos fueron los 10 mejores ejercicios con mancuernas para bajar de peso y quemar esa grasa de sobra. El resto depende de ti.