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Coronavirus: Consejos de salud y preparación

Marzo 30, 2020

Todos los consejos a continuación para evitar el contagio del COVID-19 han sido tomados de la pagina oficial de la Cruz Roja Mexicana, y de la Organización Mundial de la Salud. Recopilaciones de algunos sitios web con información verídica. Fuentes: CNN News. 47.

La Cruz Roja Mexicana está monitoreando de cerca el brote de la Enfermedad por Coronavirus 2019 (COVID-19), y sigue las pautas más recientes de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC, en Español).

Sabemos que es un momento estresante y las personas desean saber qué pueden hacer en este momento para protegerse a sí mismos y a sus familias. Es por eso que la Cruz Roja Mexicana destaca algunos pasos cotidianos de seguridad y preparación de la salud que las personas en México pueden tomar ahora.

También hay recomendaciones especiales para personas que podrían tener un riesgo mayor que puede encontrar a continuación.

LIMITE LA DISEMINACIÓN DE GÉRMENES Y PREVENGA INFECCIONES

La Cruz Roja Mexicana recomienda los siguientes pasos de sentido común para ayudar a prevenir el contagio de cualquier virus respiratorio.

  • Evitar el contacto cercano con personas enfermas.
  • Quedarse en casa si está enfermo.
  • Evite tocarse los ojos, nariz o boca.
  • Cubrirse la nariz y la boca con un pañuelo o la toser o estornudar, y tirar el pañuelo luego de usarlo. Si no hay un pañuelo a mano, se debe toser o estornudar en el codo o en la manga, no en las manos.
  • Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente luego de ir al baño; antes de comer; y luego de sonarse la nariz, toser o estornudar. Si no hay jabón y agua a mano, utilizar un desinfectante de manos con al menos 60% de alcohol. Siempre lávese las manos con agua y jabón si las manos están visiblemente sucias.
  • Practique buenos hábitos de salud. Duerma mucho, esté activo físicamente, maneje su estrés, beba muchos fluidos y coma alimentos nutritivos.
  • Limpie y desinfecte las manijas de las puertas, los interruptores, las agarraderas, las computadoras, los teléfonos, las mesas de noche, los lavabos de los baños, los inodoros, las mesadas, los juguetes y otras superficies que se toquen comúnmente en el hogar o el lugar de trabajo.
  • Hasta donde sea posible, evite tocar las superficies usadas comúnmente en lugares públicos como botones de elevadores, manijas de puertas y pasamanos y evite estrechar las manos de otras personas. Use un pañuelo o su manga para cubrir su mano o dedo su tiene que tocar algo.
  • Siga las recomendaciones de los CDC para usar barbijo.
  • Los CDC no recomiendan que las personas que están sanas usen barbijos para protegerse de enfermedades respiratorias, incluyendo el COVID-19.
  • Los barbijos deben ser utilizados por personas que muestren síntomas de COVID-19 para ayudar a prevenir el contagio de la enfermedad a otros.
  • El uso de barbijos es crucial para trabajadores de la salud y personas que cuidan de otros en entornos cerrados (en el hogar o en una instalación de atención de la salud).

Barbijos: Cubre bocas de Plástico o cartón de uso Medico.

PREPARE SU HOGAR

Existen cosas que puede hacer ahora mismo para estar listo para cualquier emergencia, y muchos de estos mismos consejos lo ayudarán a prepararse a medida que la situación del coronavirus continúa progresando en México.

  • Tenga suministro de alimentos y de artículos del hogar como detergente para ropa y artículos para el baño y pañales si tiene niños pequeños.
  • Asegúrese de tener al menos un suministro para 30 días de sus medicamentos recetados, y tenga otros suministros para la salud a mano tales como medicamentos para el dolor, remedios para el estómago, medicamentos para la tos y resfriado, fluidos con electrolitos y vitaminas.
  • Sepa cómo su agencia de la salud pública local compartirá la información. Encuentre más información aquí.
  • Sepa cómo la escuela de sus hijos o guardería, y su lugar de trabajo manejará un posible brote. Cree un plan en el caso de cualquier cierre, cancelaciones de eventos o postergaciones.
  • Si cuida a adultos mayores o niños, planifique y prepárese para cuidarlos si ellos o usted se enferman.
  • Ayude a sus familiares y vecinos a prepararse y comparta los mensajes de seguridad a aquellos que no tengan acceso a los mismos.

De acuerdo con los CDC, los pacientes con COVID-19 han reportado tener enfermedad respiratoria leve a grave. Los síntomas pueden aparecer de 2 a 14 días luego de la exposición e incluyen fiebre, tos y falta de aire. Llame a su profesional de la salud si desarrolla síntomas y ha estado en contacto estrecho con una persona que se sabe que tiene la enfermedad o si ha viajado recientemente desde un área con contagio extendido o un contagio en progreso de la enfermedad en la comunidad.

¿QUE HACER SI ME QUEDO SIN VÍVERES Y TENGO QUE SALIR DE CASA?

En este caso recomendamos encarecidamente hacer una lista de aquello que verderamente necesita. Dar un vistazo rapido si tiene alguna farmacia o tienda de conveniencia cercana y si estan aun funcionando.

Como opción también puede utilizar sitios como MercadoLibre.com para hacer el super o Amazon.com.mx evitando salir de casa.

MEDICAMENTOS Y SUMINISTROS DE PRIMERA NECESIDAD

(Se abre en una nueva Pestaña)


Medicamentos de primera necesidad

Productos enlatados

Estos articulos son basicos para ser usados en emrgencias; son faciles de trasnportar y requieren poco cuidado. Debemos mantenerlos a una temperatura inferior a los 75 Grados Celcius. Desde Verduras y Frutas: son escenciales ya que tambie nconservan las vitaminas y minerales.

Frutas: debemos de buscar aquellas que no contengan azucar. Las frutas en almibar son solo una solucion para ingerior alimento aunque no es balanceado es muy util. Lo ideal es encontrarnos con frutas enlatadas que contengan 0 azucares.

Frutas mixtas de vitamina C:

  • Duraznos 45%
  • Toronja 90%
  • Peras 20%
  • Piña 5%
  • Mandarinas 80%

Verduras con vitamina C

Verduras que contienen Sodio

  • Acelga: aporta 150 mg de sodio por cada 100 gramos.
  • Apio: posee 100 mg de sodio por cada 100 gramos.
  • Espinaca: posee 69 mg de sodio por cada 100 gramos.
  • Zanahoria: aporta 61 mg de sodio por cada 100 gramos.
  • Esparrago blanco

Platillos: variados. Podemos ver mil recetas en

Carnes recomendadas que son duraderas

Todas las carnes fuera del congelador se tienden a degradar muy velozmente. Excepto el pescado. No recomendamos el consumo de carne roja de Ternero o bien de Cerdo. Pasan por multiples lugares antes de llegar al punto de venta donde las compramos.

  • Pescado: Es una gran fuente de proteínas, de un tamaño pequeño y de facil almacenaje. Cabria perfectamente en una hielera o bien en nuestro congelador.

“Omega 3, ácidos grasos y proteínas”

Platillos: Sandwiches, platos principales, simple cocción o hervidos.

Recoja una docena de latas, muchas tiendas ofrecen descuentos cuando compra múltiples, ya que durarán mucho tiempo.

Sopas y chiles

Busque sopas bajas en sodio y tenga en cuenta el contenido de grasa de los platos a base de crema.

Sopas y enlatados en Amazon o Sopas enlatadas en Mercadolibre

BÁSICOS EN LA DESPENSA

Es posible que ya tenga mucha pasta y mantequilla de maní en su despensa, pero cuando tiene que quedarse por unos pocos días en la casa, se pueden agotar rápidamente. Estos son los alimentos que debe tener en sus gavetas para toda la familia.

 • Compota de manzana: la compota de manzana sin azúcar agregada es una merienda saludable para niños y adultos. También se puede agregar a muffins u otros productos horneados para darles más dulce y fibra.

• Quinua: cocinada rápidamente y llena de 8 gramos de proteína por taza, la quinua es una semilla saludable. También es excelente para cocinar sopas y guisos. El arroz integral, el farro, la cebada y el bulgur son otras opciones sabrosas de granos integrales. Compra un par de cajas de cada uno.

• Pasta: este alimento es básico en la despensa, ya sea la clásica, a base de trigo o sin gluten. Una caja de 1 libra de pasta seca produce ocho porciones, por lo que una familia de cuatro puede comprar cuatro o más cajas por un período de dos semanas. La salsa de pasta en jarra también es buena comprarla, o puedes hacer tu propia salsa con tomates enlatados.

Gerber: alimentos y papillas para los infantes. De niños pequeños de 1 a 4 años.

• Caldo de pollo, res o vegetales: estos pueden ser bajo en calorías, pero también una gran fuente de proteínas. Los caldos son excelentes como sopas y guisos abundantes. También agregan un gran sabor a los granos cocidos y al arroz.

• Frutas secas: si bien las frutas secas no contienen el agua que se encuentra en una fruta fresca, sí contienen muchos nutrientes. La fruta seca se puede usar para cubrir el cereal, la avena y el yogur, y también se puede agregar a los productos horneados. Unos pocos contenedores de diferentes variedades deberían ser suficientes para usar durante dos semanas.

• Nueces: los frutos secos, ricos en nutrientes y llenos de proteínas de origen vegetal, contienen grasas saludables para el corazón, así como minerales esenciales. La mantequilla de maíz se puede untar en manzanas o se puede mezclar con avena y yogurt. Elija un par de frascos diferentes de la mantequilla de maní y de la de almendras para variar.

• Semillas: las semillas como la chía, el lino y el cáñamo proporcionan ácidos grasos alfa-linolénicos, que proporcionan beneficios antiinflamatorios. Guarde las semillas en el refrigerador y las nueces en el congelador para ayudar a extender su frescura.

• Alimentos y fórmulas para bebés: dependiendo de la edad de su bebé, ellos podrían estar ya comiendo alimentos de adultos. Pero, es una buena idea tener algunas bolsas de comida para niños listas para comer para complementar sus comidas. Y si hay un bebé en la casa, asegúrese de tener suficiente fórmula para al menos dos semanas.

• Leche pasteurizada estable: esta clase de leche es muy común en Europa, pero los estadounidenses no la usan con frecuencia. Una vez abierta, requiere refrigeración y dura aproximadamente una semana.

Ver despensa basica en Amazon. O bien: ver despensa básica en Mercadolibre

COMIDA CONGELADA

No sobrecargue su congelador con demasiada comida congelada ya que, a diferencia de los alimentos enlatados, muchos de estos alimentos no duran mucho tiempo. Sin embargo, las frutas y verduras congeladas a menudo son tan nutritivas como las frescas.

• Verduras: compre una variedad de vegetales congelados para agregar a la pasta, salteados o sopas. Recomiendo una variedad de verduras verdes, como guisantes, brócoli y espinacas. Podría comprar unas cuatro bolsas grandes.

• Fruta: la fruta congelada, como el mango en cubos, los duraznos, las frutas del bosque y otras, son excelentes para hacer batidos y postres. Al igual que las frutas enlatadas, son una gran fuente de vitamina C.

• Burritos: los burritos de frijoles básicos son ricos en proteínas y se pueden aderezar con salsa y queso. No ocupan mucho espacio en el congelador y son fáciles de recalentar.

• Pizza: si tiene espacio en su congelador para la pizza, probablemente vale la pena. La pizza recién horneada será una buena comida en una noche. Siempre puede ponerle verduras y otros ingredientes.

• Carnes y aves: la pechuga de pollo, la carne molida y el pavo molido se congelan bien. Pueden ser la base central de una comida, o se pueden agregar a sopas y chiles para aumentar su volumen.

• Postres: Se podrían dar gusto con helados o paletas in azúcar agregada.

COMIDA PARA EL DESAYUNO Y LA MERIENDA

• Cereal: algunas cajas de cereales con alto contenido de fibra son buenas (busque con al menos 5 gramos por porción), como Fiber One o All Bran.

• Paquetes de avena instantánea o avena arrollada: la avena instantánea es un desayuno muy abundante y siempre puede agregar una cucharada de mantequilla de maní para obtener más proteínas, o unas cucharadas de fruta seca para endulzarla.

• Barras de granola y barras de proteínas: hacer ejercicio en la casa le puede hacer bien, y estas meriendas pueden ayudarlo a mantener la energía.

• Palomitas de maíz: Compre varias cajas de palomitas de maíz aptas para microondas, o un frasco de granos si desea hacerlo a la antigua usanza, para que si le toca quedarse en casa pueda disfrutar de Netflix, Hulu y Amazon Prime. No es un cereal ni mucho menos un desayuno correcto pero funciona muy bien como Snack.

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PRODUCTOS PERECEDEROS DE MAYOR DURACIÓN

Los alimentos frescos siguen siendo importantes. Sin embargo, algunos productos perecederos duran más que otros. Antes de recoger artículos como huevos, pan y mantequilla, verifique la fecha de vencimiento de los paquetes para asegurarse de que no los esté cortando.

• Manzanas: llenas y versátiles, las manzanas son ricas en fibra, vitamina C y potasio. Además, se mantendrán frescas durante aproximadamente tres semanas cuando están refrigeradas.

• Bananos: los bananos no duran mucho tiempo, pero esta es una fruta que se congela muy bien. Compre un montón, córtelos y congele las rodajas. Son excelentes para batidos o bañados en chocolate.

• Naranjas y limones: repletos de vitamina C, las frutas cítricas mantendrán el sistema inmunológico activo y durarán hasta dos semanas en el refrigerador. La ralladura y el jugo de estas frutas también ayudarán a alegrar el sabor en una variedad de adobos y recetas.

• Huevos: los huevos frescos deben almacenarse en su caja original para protegerlos. Durarán tres semanas después de la compra cuando se refrigeren adecuadamente. Si hierves los huevos, durarán hasta una semana. Si a su familia le encantan (y le gusta hornear), considere abastecerse y comprar hasta cuatro docenas de huevos por un período de dos semanas.

• Mantequilla: un ingrediente esencial para hornear y para untar, la mantequilla durará en la nevera durante unos meses.

• Queso: los quesos desmenuzados y en bloque deben durar aproximadamente dos semanas, siempre que selle los paquetes correctamente después de abrirlos. Los quesos más duros como el queso cheddar y el queso pecorino pueden durar un mes. Los quesos más suaves como Gouda y brie duran aproximadamente dos semanas.

• Zanahorias: las zanahorias son ricas en betacaroteno, que es necesario para la salud de la piel y los ojos. Por porción de 1 taza, las zanahorias proporcionan casi 4 gramos de fibra. Una bolsa de zanahorias sin pelar durará al menos dos semanas en el cajón de productos de su refrigerador.

• Ajo y cebolla: estos dos se pueden usar en cientos de recetas y duran mucho, mucho tiempo. Almacenadas a temperatura ambiente, estas sabrosas bombillas durarán hasta dos meses.

• Papas: las papas blancas son ricas en potasio y durarán a temperatura ambiente durante aproximadamente dos semanas.

• Repollo: Alto en fibra y cargado de nutrientes, el repollo es un excelente artículo para tener a mano. Una cabeza entera de repollo durará en el refrigerador durante aproximadamente una semana. Puede triturarlo y agregarlo a tacos y ensaladas, o estofarlo para hacer un plato como el repollo relleno.

• Pan (bagels, rebanadas de pan, tortillas): Estos puede congelarlos. Para congelar el pan, mantenga el producto en su embalaje original y colóquelo en el congelador. Cuando quieras comerlo, deja que se descongele a temperatura ambiente y luego tuesta. Bagels, tortillas e incluso muffins ingleses se pueden congelar. Compre suficiente pan para que cada miembro de la familia pueda disfrutar de dos rebanadas (o un bagel o muffin) cada día.

PRODUCTOS DE FARMACIA

Según el Dr. Torres, si debe someterse a cuarentena, es imprescindible asegurarse de tener suficientes medicamentos recetados para un período de dos semanas. Además del medicamento que necesita tomar, puede comprar los siguientes artículos (si se están agotando) mientras se encuentra en la sección de farmacia de su supermercado:

Multivitaminas

Ibuprofeno o Tylenol

Medicina para la fiebre para niños (si hay niños en la familia)

• Medicina para la tos

Solución salina

Medicamentos para la alergia, como Benddryl y Claritin.

Papel higiénico

Toallas de papel

Jabón para platos y otros elementos esenciales de limpieza, como toallitas desinfectantes.

Curitas

Tenga esta lista a mano en el caso de una situación, pero, hasta entonces, tenga en cuenta que la mejor defensa contra cualquier virus es practicar un lavado minucioso de las manos, lo cual es un gran hábito para hacerlo siempre.

Fuente: https://www.telemundo47.com/historias-destacadas/lista-de-compras-durante-coronavirus-que-comprar-en-caso-de-cuarentena/2028864/

¿QUE HACER Y COMO DESINFECTAR CUANDO LOS SUMINISTROS LLEGAN A MI CASA?

Es vital deshacerse de la caja de cartón. Ya que esta en contacto de mano a mano por parte del repartidor. Lo mismo ocurre si pedimos comida a domicilio. No dejar entrar la caja a nuestro hogar. Por seguridad muchos comercios en linea están actualmente dejando los pedidos a un metro de distancia de la puerta. Tales como Amazon.com, o Mercadolibre.com.

Es vital deshacerse del embalaje.

¿QUIÉN SE ENCUENTRA EN MAYOR RIESGO?

El COVID-19 es una nueva enfermedad, lo que significa que los científicos y expertos de salud pública todavía están aprendiendo cómo se contagia, la gravedad de la enfermedad que causa y cuánto podría extenderse en México.

La información temprana muestra que algunas personas están expuestas a un mayor riesgo de enfermarse gravemente por este virus. Esto incluye adultos mayores y personas que tienen condiciones crónicas graves como enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedad pulmonar (fumadores).

Si usted tiene un riesgo mayor de sufrir una enfermedad grave por el COVID-19 debido a su edad o condición médica grave, es extra importante que tome acciones para evitar enfermarse.

  • Tome precauciones cotidianas para mantener espacio entre usted y otros.
  • Cuando salga en público, manténgase alejado de otros que estén enfermos, limite el contacto estrecho y lávese las manos con frecuencia.
  • Evite las multitudes tanto como sea posible.
  • Almacene suministros.
  • Contacte a su proveedor de atención de la salud para preguntar cómo obtener medicamentos extra que sean necesarios para tener a mano en caso que haya un brote de COVID-19 en su comunidad y necesite quedarse en su casa durante un período de tiempo prolongado.
  • Si no puede obtener medicamentos extra, considere usar la opción de pedido por correo.
  • Asegúrese de tener medicamentos de venta libre y suministros médicos (pañuelos, etc.) para tratar la fiebre y otros síntomas. La mayoría de las personas podrán recuperarse del COVID-19 en su casa.
  • Tenga suficientes artículos del hogar y alimentos a mano para que pueda estar preparado para quedarse en casa por un período de tiempo.

Durante un brote de COVID-19 en su comunidad, quédese en casa tanto como sea posible. Se encuentra información completa disponible para aquellos que tienen un riesgo.

INFORMACIÓN ACTUALIZADA

Para obtener la información más reciente, por favor visite el sitio de los CDC en cdc.gov/covid19 o la pagina oficial de la Organización Mundial de la Salud

Si vive fuera de México, puede encontrar consejos de salud y seguridad a través de la Organización Mundial de la Salud y siguiendo a los canales de las redes sociales de su división local de la Cruz Roja Mexicana o de la sociedad de la Media Luna Roja.

A nivel Mundial

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How does #COVID19 spread? Dr @mvankerkhove, WHO #coronavirus expert explains.

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UNICEF México

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Joaquín Beltrán @capitanbeltran3 es exfutbolista, comentarista y además, amigo de UNICEF. Nos dice #QuédateEnCasa. Recuerda, si te cuidas tú, nos cuidas a todas y todos del #COVIDー19.

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